Eğer sabah yataktan yorgun ve dinlenmemiş kalkıyorsanız!
iyi bir uyku aslında birçok hastalığın oluşma riskini
azaltır. Çünkü iyi, kaliteli ve derin bir uykuda beden yenileniyor. Gençlik
hormonu diye bilinen büyüme hormonu da uykuda salgılanıyor. Beden ve zihin
adeta o günün muhasebesini, düzenlenmesini ve onarımını gerçekleştiriyor.
Ömrümüzün yaklaşık 1/3’ü uykuda geçtiğine göre kaliteli ve sağlıklı bir uyku
uyumak sağlıklı bir beden için çok önemlidir.
Hangi tarafa yatmalıyız?
İyi ve doğru bir pozisyondaki uyku dolaşımı hızlandırır,
strese karşı koruyucudur. Pek çok kişi nasıl yatması gerektiğini bilmez. Bu
yazıyı iyi okuyun, içinde ömrümüzün yaklaşık üçte birinin geçtiği uykuyla
ilgili önemli ipuçları var:
Bir tarafa yatıp uyurken, yatılan yöne bağlı olarak burun
deliklerimizin birisi tıkanırken, diğeri açılır. Solunum bu açık olan burun
deliğinden yapılır. Ayrıca nefes alınan burun deliği ile beynin yarım küreleri
ve sempatik parasempatik sinir sistemleri arasında da bir ilişki olduğu
çalışmalarla gösterilmiştir.
Sağ tarafa yatılması durumunda, sağ burun deliği tıkanır,
sol burun deliği açılır. Sol burundan yapılan nefes alma ile sağ beyin yarım
küresinin aktivitesi artar.
Sağ beyin yarım küresinin uyarılması, parasempatik sinir
sistemimizin faaliyetlerini artırmasına, kalp hızının yavaşlamasına, tansiyonun
düşmesine ve mide-bağırsak faaliyetlerinin yavaşlamasına neden olur.
Dolayısıyla kalp daha az yorulur, uykuya dalmak daha kolaylaşır. Bu da
dinlenmenin daha iyi olmasına olanak sağlar.
Diğer yandan sol tarafa yatılırsa ne olur?
Sol burun deliğinin tıkanması ile birlikte sağ burun
deliğinden nefes alınması, sempatik sinir sisteminin faaliyetlerinde artışa yol
açar. Bu durumda kişi heyecanlanmış gibi olur ve kalp atışlarındaki hızlanma
ile kalp daha da yorulur. Uykuya dalma zorlaşır. Çünkü kalp atım hızının, tansiyonun,
heyecan ve dikkatin artması uykuya engel olabilir. Sol taraf üzerine uyurken
vücut daha çok yıpranacaktır.
Sırtüstü veya yüzüstü yatınca durum ne olur?
Yüzüstü yatmak zaten uzun süre mümkün olmadığı gibi, kalp,
akciğerler ve mide bu durumda baskı altında kalır. Ciğerlerimiz ve midemiz
sıkışıp rahatsızlık verebilir. Sırtüstü yatıldığında ise bu rahatsızlıklar
olmaz. Ancak, uykuya dalmada gecikme olabilir. Bu durum vücudun dinlendirici
bir uykuya geçmesine ve dinlenmesine engel olabilir. Çünkü bu yatış şeklinde
gündüz olduğu gibi iki burun açık olacak ve parasempatik sistem
uyarılmayacaktır. Ayrıca sırtüstü yatılması durumunda mide ve bağırsakların
fonksiyonlarını gerçekleştirmesi biraz daha zorlaşacaktır. En faydalı ve belki
de en az zarar görebileceğimiz yatış pozisyonu ‘Sağ yana yatarak ve ayakları
vücuda doğru çekerek uyuma’ olduğu, yapılan araştırmalarla bugün
doğrulanmıştır. Bu yatış şeklinde hem mide ve bağırsaklar korunmakta, hem de
sindirimin daha kolayca tamamlanması mümkün kılınmaktadır.
0 Yorumlar